Вести

Водич за самопроценка на здравјето | Во кое ниво е вашето тело?

Збунети сте од резултатите од вашиот неодамнешен физички преглед? Се прашувате како да го подобрите вашето неоптимално здравје според советите на вашиот лекар? Ова упатство ги разложува два меѓународно признати системи за проценка на здравјето за да ви помогне да го одредите вашето ниво на здравје.

I. Петстепен HздравјеКласификација
Најчесто се користи во меѓународните медицински кругови:

1. Оптимална состојба

• Сите здравствени индикатори се во нормални граници + високо ниво на енергија
• Препорака: 150 минути вежбање со умерен интензитет неделно

2. Добра држава

• Повремени главоболки/несоница + граничен БМИ
• Предупредување: Оние со покачен LDL холестерол треба да се чуваат од васкуларна склероза.

3. НеоптималноЗдравје

• Постојан замор >3 месеци + резултат на анксиозност 22-25
• Главен фокус: Абнормалниот број на бели крвни клетки бара испитување за хронични инфекции (на пр., абнормалности на имуноглобулините кои бараат прилагодување на исхраната)

4. Состојба пред болеста

• Дијагностицирана хипертензија/хипергликемија + 20% намалување на подвижноста на зглобовите
• План: Кардиопулмонално тестирање за персонализирана обука (следете го советот на лекар за коронарна срцева болест)

5. Состојба на болеста

• Оштетување на органи + KPS резултат <50 што бара медицинска нега
• Приоритет: Мултидисциплинарен тимски третман

II. Четиридимензионална проценка
Четирите здравствени димензии на СЗО:

1. Физички

• Крвен притисок <140/90 mmHg (стандард 2025)
• БМИ 18,5-23,9

2. Психолошки

• Резултат на скалата за депресија <53
• Резултат за социјална поддршка >40

3. Социјална адаптација

• Период на адаптација на животната средина <2 недели
• Професионално учество кое достигнува степен Б

4. Функционална резерва

• Тест за одење од 6 минути >550 метри
• Јачина на зафат што ги надминува специфичните за возраста стандарди

III. Метод на прецизна самопроценка

1. Основен скрининг

• Утринска флуктуација на срцевиот ритам во мирување <10 отчукувања во минута
• Месечно мерење на односот помеѓу половината и колковите (жени ≤0,85/мажи ≤0,9)

2. Напредна проценка

• Задолжителни AFP/CEA тестови на 40-годишна возраст
• Повторување на тестовите за функција на тироидната жлезда за абнормални нивоа на TSH

3. Динамичко следење

• Интервенирајте ако длабокиот сон е <1,5 часа
• Дневен внес на сол ≤5 грама

IV. Стратегии за унапредување на здравствениот степен

Бронза → Сребро

• 211 Метод на диета: 2 зеленчуци + 1 протеин + 1 основна состојка (заменете со наут за дијабетичари)
• 5-минутни чучњеви на ѕид на секој час

Злато → Платина

• 2-3 тренинзи за отпор неделно (пензионерите се фокусираат на мускулите на нозете/грбот)
• Скала за проценка на WHODAS 2.0

Одржување на дијаманти

• Квартални кардиопулмонални функционални тестови
• Воспоставување архива на семејна медицинска историја

Клучни потсетници:

• За деца со задоцнет раст, погледнете ги стандардите за ±2SD (дајте приоритет на имитативната игра за деца на возраст од 3-4 години)
• Постоперативните вежби ја следат класификацијата на ASA (пензионерите додаваат тренинг за рамнотежа за спречување на паѓање)
• Резултатот од прегорување на работното место >50 укажува на предупредување за прекумерна работа

Редовната самопроценка и научното управување со здравјето се од суштинско значење за одржување на вашетоздравјесредства!